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抬抬腿 造就OL长腿美人_减肥

时间:2018-12-15来源:绍兴新闻网 -[收藏本文]

  没有时间去锻炼是所有OL的通病,那就多试试一些省力的方法吧。想变长腿美人的OL们赶紧看过来……

  抬抬腿 造就OL长腿美人

  侧躺抬腿后举<牡丹江市癫痫病的治疗费用是多少/p>

  效果:锻炼臀大肌、腿部肌群,有效紧实大腿部位肌肉,雕塑出完美的腿部曲线。

  次数:左右脚各6-8次。

  步骤:

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  1.双脚伸直并拢侧躺在地上,左手手肘撑地支撑上半身,夹臀收腹让身体维持稳定,不前后晃动,右手轻松的放在身体前方,吸气预备。

  2.吐气,身体各部位维持预备动作,右宜春儿童癫痫病能治好吗脚向上抬起,不用过高,感觉到大腿及臀部侧边肌群收缩即可。

  3.吸气再吐气,慢慢的将抬高的右腿向后移动,腿部维持在同样的高度,保持这个动作做2-3次深呼吸,再慢慢将脚放回预临汾癫痫病要治疗多久备位置,做完预定组数后换脚以相同动作再次练习。

  动作提醒:

  抬脚的高度不用过高,身体在抬脚的过程中要维持稳定并不晃动。