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探寻有效的肿胀_健身

时间:2018-12-15来源:绍兴新闻网 -[收藏本文]

  Q:在训练中,你以大重量和高次数著称,这是不是有些自相矛盾?你是怎么保持体格大而壮的呢

  A:许多健身者在考虑使用“大重量+高次数”进行训练时往往出现偏颇,他们认为二者是相互对立的,训练中总是把二者分隔开来。为寻求低次数而使用超大重量,结果是因增加肌肉块而牺牲对肌肉的塑形,或者为了做高次数而采用较轻的重量,结果是为了肌肉的塑造而牺牲了肌肉的构建。天津看癫痫去哪家医院好最终的结果是肌肉块的构建和肌肉的塑造都遭受损失,原因是两者轮换着被忽略。

  我训练的时候,想的既不是大重量也不是高次数。我的原则很简单,就是使肌肉获得最大化的肿胀,其他任何事情都列在之后,我的肌肉能够适应大重量,并且我能做理想肿胀所必需的高次数。

  你应该通过训练使体格变得更强壮。但如果你总是关心低次数和超大重量,你将会错过许多通过有信阳哪家医院可以治癫痫病效肿胀而获得肌肉增长的机会。

  当我尝试强化较小的肌肉群如肱二头肌时,我发现使用4~6RM更能产生肌肉肿胀,因此,我并不让该肌肉群承受最大重量,而是使用能使它形成最佳肿胀的重量,此时次数的多少并不是主要因素。

  对于较大的身体部位如:背部,我的做法就恰恰相反。要想在背部肌群感受到最大化的肌肉肿胀,大重量和低次数就会产生更好的效果。较轻间歇性癫痫病的症状有哪些重量和较高次数或许能使少部分背部肌肉产生好的肿胀,但这种重量范围不能充分地涉及到所有的背部肌群。例如:当我做直腿硬拉时,在最后一组,我必须向下做两次才能形成整个背部肌群的最佳肿胀,那意味着我需要805磅的杠铃。

  还有一个例子,当我针对股四头肌做胸前深蹲时,使用585磅的重量,我最佳肌肉肿胀出现在第六次,而我用更大的重量做两次时,就感觉不到股四头肌的最佳肿枣庄羊羔疯治好要多少钱胀,同样,如果我用较少的重量做10或12次,就会感觉肌肉肿胀得不够充分和深入;而当我针对相同的肌群做腿屈伸时,直到第30次我才达到理想的肌肉肿胀,那时架上的重量是300磅,反之,当我用大大超过300磅的重量仅做两次时,血液也不能最佳化地填流进我的股四头肌。

  集中关注用最有效的方式来构建大而壮的肌肉,才是实现最佳肿胀的最好方法。