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一起来吧!和冠军一样热身!_瑜伽

时间:2018-12-15来源:绍兴新闻网 -[收藏本文]

  瑜伽可以用一种温和而有趣的方式达到很好的热身效果,所以越来越多的运动队和运动员选择瑜伽作为来“预热”身体。下面的几个瑜伽姿势有助于缓解身体的僵硬感,减少运动伤害,被推荐为运动前最佳的热身姿势。一起来吧!在你进行日常运动前,和冠军一样热身!

  蹲起姿势
  动作要领:
  1.蹲式,双手向前伸展,脚跟抬起。&nb西安中际癫痫病医院预约挂号sp;
  2.吸气,站起,右膝靠近右边手肘。
  3.吐气,还原下蹲。重复姿势6~8次。
  动作功能:加强髋部、膝盖关节的柔韧性。

  脊椎扭转伸展
  动作要领:
  1.坐姿,双腿分开向前伸展,吸气,身体前弯,双手抓住双脚,前额着地; 
  2.吐气,身体向右后方天津治疗癫痫病的医院扭转伸展,保持髋部稳定。换侧重复,重复姿势6~8次。
  动作功能:加强脊椎和髋部的柔韧性,消除关节紧张。

  青蛙式
      动作要领:
  1.蹲式,脚跟抬起,双手置于地面,吸气,伸展后背; 
  2.吐气,身体前弯,伸展后背和双腿。重癫痫有哪些治疗方法复姿势6~8次。
  动作功能:伸展腿部和后背的肌肉和韧带。

  划船姿势  
  动作要领:
  1.坐姿,双腿伸直,双手握拳,吸气,身体后倾,脊椎保持平直; 
  2.吐气,身体前弯,手臂向前伸,头部靠近地面。重复姿势6~8次。 
  动作功能:使背部、腹部、腿部后侧得到伸展,消轻微癫痫能治好吗除身体僵硬。

  后仰式
  动作要领:1.直立,双腿分开与肩同宽。扩张胸部,身体后仰,双手在腿部后侧,髋部前推,保持姿势呼吸3 ~6 次。
  2.还原直立,吸气,抬起右手手臂,吐气,身体向后伸展。
  3.吸气,还原;换侧重复。
  动作功能:加强脊椎柔韧性,同时伸展身体前侧。